30 Days - Get fit with me!

Ajattelin, että näin lopputalvesta olisi hyvä sauma ottaa liikunta-aiheinen 30 päivän haaste. Olen haastetta oikeastaan jo aloitellutkin kokeilemalla sopivia toistomääriä, mutta polkaistaan se virallisesti käyntiin ensi perjantaina, maaliskuun ensimmäisenä päivänä. Tervetuloa mukaan!

My next 30 days challenge will officially start at the beginning of next month. You are most welcome to join me!

Source: piccsy.com via Kati on Pinterest


4 päivää viikossa / 4 days a week:

30    squats
20    walking lunges
20    jump squats
20    side lunges
30    bridges
30    glute kickbacks
20    abs crunches + 15 side crunches
20    push ups
30    back straight
30    back sides

2 viikkoa, 4 kertaa viikossa x 2 toistoa / 2 weeks, 4 times a week x 2 reps
1 viikkoa, 4 kertaa viikossa x 3 toistoa / 2 weeks, 4 times a week x 3 reps

Googlettakaa vaikka kuvahaussa liikkeet, kun en kaikkien suomenkielisiä nimiä muista. Erityisesti erilaisissa kyykyissä on tärkeää oikea suoritustekniikka, joten kannattaa vaikka YouTubessa katsoa jokaiselle liikkeelle tutorial, niin ei tule polvivaurioita. Kyykkyihin voi ottaa mukaan myös painot. Selkälihaksissa tarkoitan suorilla ylävartalon nostoa vatsallaan maaten ja sivuilla vastakkaisen käden ja jalan nostoa vatsallaan maaten.

Google out how to make these right way, otherwise you might hurt your knees. You might want to use weights to add some challenge.



Välipäivinä olisi tarkoitus joogata, venytellä, käydä luistelemassa tai lenkillä.

On days between I'm going to do some light yoga, strech go for ice skating or jogging.

1 kommentti

Professional Blog Designs by pipdig